MEDITATION DE PLEINE CONSCIENCE : CYCLE MBSR
KESAKO
Créé en 1979 par Jon Kabat-Zinn au sein de la Faculté de Médecine du Massachusetts, le programme Mindfulness-Based Stress Reduction (Réduction du Stress Basée sur la Pleine Conscience) est un programme structuré qui tire ses influences de deux grands courants : celui des traditions méditatives orientales (pratique bouddhiste de vipassana et yoga) et celui de la science occidentale (médecine et psychologie).
Ce programme constitue une approche éducative qui vise, par un apprentissage expérientiel, à développer l’aptitude à répondre plus efficacement au stress, à la douleur et à la maladie en invitant les participants à se relier à leurs ressources internes.
Les participants apprennent à reconnaître leurs réactions habituelles aux difficultés et à adopter une attitude d’acceptation et de non jugement envers toute expérience, y compris les sensations, pensées, émotions ou comportements difficiles.
Le programme repose sur un entraînement intensif à la méditation de Pleine Conscience et sur son intégration dans la vie de tous les jours.
Les participants développent leur capacité à prendre soin d’eux et à trouver une meilleure qualité de vie.
A QUI S’ADRESSE LE MBSR ?
Tout en ayant des effets thérapeutiques, c’est avant tout un programme préventif et éducatif qui s’adresse à toute personne souhaitant améliorer sa manière de vivre.
Ce programme est reconnu par la communauté médicale internationale comme soutien effectif dans un certain nombre de troubles, comme le stress, le stress post-traumatique, l’anxiété, l’insomnie, la douleur, les maladies chroniques. Il peut aider en cas d’asthme, maladie de peau (psoriasis), syndrome du côlon irritable, fatigue chronique, addictions, troubles alimentaires, hypertension, maladies cardiaques, cancer (pour les personnes atteintes et leurs proches).
COMMENT SE DÉROULE LE PROGRAMME ?
Le programme MBSR se compose de 8 séances collectives hebdomadaires de 2h30 et d’une journée de pratique intensive.
Au préalable, une séance d’orientation est obligatoire.
Au total, 30h de pratique sont proposées sur l’ensemble du programme.
- Des pratiques de méditation guidées ;
- Des étirements et du yoga en pleine conscience ;
- Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne ;
- Des instructions sur les pratiques et la possibilité de poser des questions ;
- Des consignes de pratique à domicile.
Ce programme représente un engagement important de la part des participants à qui il est demandé d’assister à toutes les séances afin de bien profiter du processus évolutif du programme et de consacrer entre chaque séance environ 45 minutes par jour à l’entraînement personnel.
- Des pratiques de méditation guidées ;
- Des étirements et du yoga en pleine conscience ;
- Des périodes de réflexion et d’échanges en groupe visant à favoriser la conscience dans la vie quotidienne ;
- Des instructions sur les pratiques et la possibilité de poser des questions ;
- Des consignes de pratique à domicile.
Des enregistrements audios sont fournis en soutien à la pratique personnelle.
Chaque session comprend des pratiques méditatives formelles et informelles offrant aux participants la possibilité d’explorer ce qui se passe dans leur paysage corporel, émotionnel et mental, de prendre conscience du fonctionnement de l’esprit, de mettre en évidence les schémas habituels de réactivité et de développer progressivement une nouvelle façon d’être à partir de laquelle pourront émerger des réponses adaptées aux différentes situations de la vie. Un temps significatif est dédié aux échanges, offrant à chacun la possibilité d’explorer sa propre expérience en étant accompagné et soutenu.
La séance d’orientation
Cette séance est nécessaire avant de vous engager dans le programme.
Elle vous donnera l’occasion de
- Me rencontrer ;
- Apprendre plus de choses sur le MBSR et explorer si ce programme est bon pour vous ;
- Faire l’expérience de la pratique de la Pleine Conscience comme il vous sera proposé pendant le programme ;
- Poser des questions ;
- Rencontrer d’autres participants et vous familiariser avec l’expérience du groupe.
La journée intensive
Cette séance qui dure une journée entière prend place entre la 6ème et la 7ème séance.
Elle vise à explorer certaines pratiques plus intensément afin de soutenir les participants dans l’intégration effective de la Pleine Conscience dans diverses situations de la vie.
TARIF : 510 euros
Ce programme se déroule en présentiel pour l’intégralité du cycle, soit 8 séances de 2H30 -3H00, dont une séance d’orientation et une journée d’approfondissement, Soit 30 heures de formation. Le prix du cycle comprend également des dossiers pédagogiques et des enregistrements de méditations pour la pratique à domicile. Dates à venir.
* Pour plus de renseignements et pour vos demandes d’inscriptions n’hésitez-pas à utiliser le formulaire de contact.
En cas de difficultés financières mais de forte motivation, contactez-moi.
Audrey SYLVESTRE